Bien choisir son coussin de méditation

Souvent, à partir de la 3e séance de mon programme MBSR, les participants me demandent comment choisir leur coussin de méditation (zafu).

Taichi magazine

Qu’est-ce qu'un zafu ? C'est un coussin de méditation traditionnel japonais (originaire de Chine). Il est rond à larges plis plats, légèrement bombé sur le dessus. Son diamètre est d'environ 35 cm, et sa hauteur varie de 5 à 20 cm.

 

Règle générale : quand vous êtes assis sur un zafu, vous ne devez pas ressentir d'inconforts dans vos hanches ou vos tendons. Votre zafu doit vous permettre d’avoir un bon alignement lombaire pour ne pas générer de tensions dans le bas du dos. Cela signifie que le coussin de méditation doit avoir exactement la bonne hauteur pour permettre une légère bascule du bassin vers l’avant de manière à ce que la cambrure naturelle au niveau de la 5e vertèbre lombaire soit respectée.

 

Qu'en est-il de la hauteur du zafu ?

  • si vous êtes souple des hanches et que vos genoux touchent le sol en position du lotus, demi-lotus ou en position birmane, selon votre taille, vous pouvez choisir un coussin de 5 à 11 cm de hauteur ;
  • si vous êtes très raide, optez pour un coussin de méditation de 16 cm de haut ou plus ;
  • si vous n'êtes ni raide ni particulièrement souple, un coussin de méditation de taille moyenne, entre 12 et 16 cm de haut, devrait vous convenir.

Quant à la largeur du zafu, elle doit être adaptée à votre séant.

 

Comment choisir le rembourrage de votre zafu ? Si vous êtes souple du bassin, il est préférable de choisir un zafu rempli de kapok (fibre naturelle proche du coton). Dans le cas contraire, le zafu rempli avec de l’épeautre est un meilleur choix. En effet, l’épeautre ne va pas se tasser sous l’effet du poids du corps, donc votre poids ne sera transféré ni vers les genoux ni vers les chevilles, le bassin restera en hauteur, et l’accès des genoux au sol sera plus aisé.

 

Enfin, quelle couleur choisir pour votre zafu ? Personnellement, je préfère les couleurs sobres (noir ou bleu foncé), qui favorisent le calme et l’enracinement.

 

En conclusion, je pense que le meilleur moyen pour choisir votre coussin de méditation est de l’essayer avant de l’acheter.

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